Hur många b vitaminer finns det

Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 1,2 mg per dag behöver du äta 80 g vetegroddar eller g lax. Svår brist kan ge nervskador. Symtom på brist på B Trötthet, yrsel, domningar, dålig balans, diarré, nedstämdhet, depression, försämrad syn, minnesproblem, röd och irriterad tunga. Finns i: Fullkornsprodukter, yoghurt, filmjölk, leverpastej, frukt och grönt, särskilt kål, spenat och broccoli och bär, särskilt hallon, jordgubbar och blåbär.

Länge trodde man att B-vitamin var ett ämne, men senare upptäckte man att det egentligen är åtta olika ämnen, som alla är viktiga för att du ska må bra. Svår brist kan ge hudsjukdomen pellagra. Finns i: Kött, fågel, korv, ägg, mjölk, potatis, frukt, bär, juice och bröd. Här är 5 symtom på brist. Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 1,1 mg per dag behöver du äta cirka 50 g solrosfrön.

Vattenlösliga vitaminer behöver du få i dig ofta, helst varje dag eftersom de inte lagras i kroppen. Här listar vi de åtta b-vitaminerna och vad de gör i kroppen, vilken mat de finns i och symtom på brist. B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer. Får du i dig för lite vitamin A — eller kanske för mycket? Vilken nytta gör den: Bra för synen och tillväxten av hud , hår och naglar.

Dagsbehovet för gravida är mikrogram per dag. Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 2 mg per dag behöver du äta 60 g ryggbiff eller 2 ägg. Hjälper kroppen att bryta ner kolhydrater , protein och fett. Symtom på brist på B6: Retlighet, hudförändringar, blodbrist anemi , ledsjuk- domar och ödem.

Här är tecknen.

Vilken nytta gör den: Bra för ämnesomsättningen, nya blodkroppar, immunförsvaret och omsättningen av folsyra och nervfunktion. Symtom på B1-brist: Dålig aptit, trötthet , koncentrationssvårigheter, matsmältningsproblem, hudbesvär, nervskador och demens. Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 1,3 mg per dag behöver du äta g mandel eller 6 stekta ägg. Viktig för att foster ska utvecklas normalt när man är gravid.

Prenumerera Sök. Symtom på brist på B3: Dålig aptit, sömnlöshet, retlighet. Vilken nytta gör den: Bra för cellernas omsättning av fett och kolhydrater, matsmältningen, nervsystemet och för att kroppen ska kunna ta upp vitaminer. Får du i dig tillräckligt med folsyra?

Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 15 mg per dag behöver du äta cirka g rostade jordnötter. Symtom på brist på B7: Trötthet, depression sömnbesvär, torra ögon, håravfall , torr fjällig hud och sprickor i mungiporna. Vilken nytta gör den: Bra för kroppens energiproduktion och cellernas omsättning av fett och kolhydrater, slemhinnor och hud. Vilken nytta gör den: Bra för nervsystemet, ämnesomsättningen, muskler , nerver och hjärta.

Har du vitaminbrist?

Brist på B-vitamin? Här är maten du ska satsa på

Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet mikrogram per dag behöver du äta cirka ca 70 g röda linser eller g brysselkål. Vilken nytta gör den: Bra för celldelning, DNA-bildningen och för att bilda röda blodkroppar. Här är diffusa symtomen. Finns i: Många livsmedel, framförallt i mjölk, yoghurt, fil, ägg , kött, fisk, fågel, vetegroddar, sötmandlar, nötter och frön. Symtom på brist på B2: Sprickor i mungiporna, hudförändringar, irriterade ögon, smärta i tungan, lila tunga, ljuskänslighet, muskelsvaghet och trötthet.

Vilken nytta gör den: Bra för cellernas ämnesomsättning, nervsystemet, hud, hår, ögon och lever.

B-vitamin överdosering

Finns i: Nästan all mat, särskilt färskt kött, fisk, skaldjur, ägg, avokado, baljväxter och färska grönsaker. Symtom på brist på B9: Andfåddhet, kärlkramp, trötthet, huvudvärk och anemi, blodbrist. Finns i: De flesta livsmedel, särskilt fläskkött, bönor, ärtor, sparris, vetegroddar, jäst och havregryn.