Stå på händer träning

Brukar du värma upp inför att stå på händer? Placera händerna ca en meter ifrån väggen och gå up med fötterna, med magen mot väggen. Här vill vi stå så nära väggen med kroppen som möjligt för att få in känslan och modet av att börja stå fritt. Sitt på huk med händerna framför dig, luta framåt och placera benen och knäna ovanpå armbågarna. Tänk på att öva mycket på tekniken, filma dig själv för att se hur det ser ut och att nöta, nöta, nöta tills du får in vanan och rörelsen.

Lederna blir rörligare och du kommer inse att det känns bättre att belasta bland annat handlederna.

Ett bra tips är att titta igenom armarna, mot lådan och räkna högt till en siffra du valt, exempelvis tio. Känner du dig rädd för att trilla eller känns det fortfarande omöjligt att stå på händer fritt? Ett vanligt problem med att lära sig stå på händer är ofta att man vill klara av att stå på händer fortare än vad som är rimligt. Håll så länge du orkar för att sedan gå ned. Öva på att kicka upp i handstående mot en vägg eller med en kompis som passar dig.

Då har du kommit rätt! Den här övningen är bra för att bli van med att stå upp och ned och för att öva på hållningen. Det är även en bra metod för att dokumentera din utveckling. Håll ca sekunder för att därefter kontrollerat gå ner från handståendet. Du kanske behöver stretcha, stärka bålen, sprida ut fingrarna eller liknande. Ett tips: filma dig själv när du står på händer för att se vad du gör bra och vad du behöver förbättra.

Öva på att balansera på händerna med Crowstance. Tänk på att aktivera bålen som att du drar in naveln mot ryggen för att kunna lyfta upp underkroppen. När du väl kommit underfund med handståendet kommer du uppleva en mäktig känsla! Ta fram en låda eller ställ dig framför något ungefär i knähöjd. Här har vi samlat bra övningar för att lära sig stå på händer, några vanliga misstag och hur du undviker dem för att lyckas!

Ha raka armar, pressa upp axlarna till öronen, spänn magen och rumpan och ha raka ben. Repetera stegen ovan, drilla tekniken och inse att det kommer ta tid att bemästra handståendet, och att resan dit är kul! Att lära sig stå på händer är en process som kräver styrka, balans och stort tålamod. Börja med att lyfta en fot från marken och när du kan lyfter du upp båda.

Tryck axlarna bort från golvet genom att förlänga armarna och försök stapla höften över axlarna.

Stå på händer länge

När du värmer upp handleder, axlar, bröst och höften innan du börjar stå på händer blir det ofta enklare att hitta rätt form i handståendet. Vill du lära dig att stå på händer och känner att du fastnat på vägen? Genom att ha tränat på och känna dig säker i crowstance och handstående mot vägg kommer det bli enklare att börja öva fristående.

Placera händerna strax framför väggen på golvet eller din vän och kicka upp in i handstående, möt väggen eller din väns armar med fötterna och försök hitta balansen i handståendet. Placera fötterna på lådan med händerna framför lådan.

4 steg - så lär du dig att stå på händer

I den här positionen är målet att få till en rak linje från händerna till fötterna. Det är värt resan dit. Du kommer klara det! Läs här nedan för att förstå vad kanske just du missat och behöver öva på. Känner du dig redo att börja stå fritt? Här är sex progressiva övningar för att öka din styrka och få bättre balans när du ska stå på händer.

Nöta tekniken och kika in vanliga misstag här nedan! Du kan antingen välja att ha magen eller ryggen mot väggen och därefter försöka lätta fötterna från väggen.

Kan din vän korrigera din form, t. Målet är att få en så rak linje som möjligt från händer upp till tårna. Målet är att kontrollera sparken up och hitta den korrekta positionen samtidigt som du tränar axlarna och känner på positionen i handståendet. Ett tips är att lätta en fot från väggen och hålla den rakt upp i luften medan du stödjer dig med den andra foten mot väggen.